[동아일보]건강하게 오래 사는 것은 모든 사람들의 소망. 지난 200년 동안 인간의 수명은 2배가량 연장됐다. 150세까지 사는 것도 단지 꿈만은 아니다. 영국 일간 인디펜던트가 7일 10가지 건강 장수 비법을 소개했다.
▽규칙적인 운동=일주일에 세 번 규칙적으로 걷기와 수영 등을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다.
▽적당한 스트레스=스트레스가 아예 없는 것보다 약간 있는 것이 낫다. 신체에 활력을 주고 노화를 늦춘다.
▽좋은 지역에서 살기=100세 이상의 노인이 많이 사는 일본 오키나와처럼 어느 곳에서 사느냐도 장수에 중요하다.
▽규칙적인 운동=일주일에 세 번 규칙적으로 걷기와 수영 등을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다.
▽적당한 스트레스=스트레스가 아예 없는 것보다 약간 있는 것이 낫다. 신체에 활력을 주고 노화를 늦춘다.
▽좋은 지역에서 살기=100세 이상의 노인이 많이 사는 일본 오키나와처럼 어느 곳에서 사느냐도 장수에 중요하다.
▽성공하기=성공은 자신감과 자기 존재감을 가져와 장수에 도움이 된다. 아카데미상을 받은 배우가 그렇지 못한 배우보다 오래 산다는 보고가 있다.
▽건강에 좋은 음식 먹기=시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴이 풍부한 식품은 노화를 늦춘다.
▽자기 자신에게 도전하기=정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받으면 면역체계가 강화돼 질병의 발생을 억제한다.
▽생활을 즐기기=좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼자는 독신자보다 남성은 평균 7년, 여성은 평균 2년 더 산다.
▽신 혹은 친구를 찾기=종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 산다는 연구결과가 있다.
▽식사량 줄이기=섭취 열량을 10∼60% 줄이면 해로운 활성산소의 생산을 줄여 수명을 늘릴 수 있다.
▽정기적인 건강 점검=질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 넘길 수 있는 비법이다.
김재영 기자 redfoot@donga.com